El Calentamiento previo para andar en Bici de Montaña

En bicicleta de montaña y para evitar lesiones de importancia, es aconsejable hacer estiramientos musculares como en todo ejercicio físico. Siempre que hagamos un recorrido en bicicleta de montaña o realicemos entrenamiento, hemos de preparar nuestros tendones, ligamentos y músculos para un esfuerzo intenso, evitando lesiones musculares o articulares. Debemos realizar una serie de estiramientos musculares comenzando con una ligera pedaleada, pequeños saltos, desplazamientos laterales y suaves estiramientos de los músculos que nos permitirán exigir el máximo a nuestro organismo sin sufrir.

¿Por qué estirarse?

• Reduce la tensión muscular proporcionando un efecto de relajación.
• Favorece la coordinación permitiendo un movimiento más libre y fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos.
• Previene lesiones como los dolorosos tirones musculares.
• Hace más fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.

Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo. La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte más daño que bien. Si te estiras correcta y regularmente notarás que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo "apretado" o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.

Algunos ejercicios de estiramiento:

Huautla de Jimenez

El recorrido en Huautla de Jímenez es recorrido de terracería en los alrededores de Huautla. Pese a lo que muchos piensan de que se trata de un recorrido de Huautla hacia Tuxtepec por carretera, esto no es verdadero. Para iniciar el recorrido es necesario transportarnos hasta Huautla de Jímenez a una altura de 1560 metros sobre el nivel del mar. Para algunas personas que viven en sitios de altitud baja (cercanos a las playas), el ir a lugares en las montañas (con altitud grande), les provoca un aumento en la presión arterial y tienen problemas del corazón. A las personas del grupo con problemas del corazón les pedimos hacerce un chequeo medico y consultar a su medico de cabecera para corroborar su participación en esta actividad.

Todos los participantes en está actividad tendrán que llevar obligatoriamente casco ya que será un requisito para poder pedalear. Ciclista que no respete dicha norma nos apenará mucho tener que dejarlo y no permitirle su viaje. Todos los participantes deberán actualizar la carta de inscripción y responsiva al grupo para poder realizar el recorrido.



El costo por participante es de $50, ya incluye la cuota de cooperación y de gasolina para transporte. Dicha aportación deberá liquidarse en recorridos previos al 03 de Abril o el mismo día del recorrido.

Es importante que cada ciclista se haga responsable de su hidratación y lleve consigo mochila, agua y desayuno de manera individual, así como su respectivos accesorios.

Es de suma importancia llegar puntual a las 5:30 a.m. al muro para dejar un margen de media hora para subir las bicicletas y acomodarlas. La hora de salida es a las 6:00 a.m. Solo tendremos una tolerancia de 10 minutos como máximo y no se harán prorrogas para respetar los tiempos estimados, ya que se planea estar de regreso en Tuxtepec a las 3 de la tarde.
No habrá trato preferencial con las bicicletas, quien no quiera que la pintura de su bicicleta se dañe, llevar consigo algún protector o cojin que pueda servir para su acomodo.

El Compañerismo

El compañerismo, valor muy entroncado con la amistad, se va adquiriendo en el transcurso de las primeras etapas de la vida. Permitirá a quienes lo practiquen trabajar eficazmente en equipo, saber dar sin pedir nada a cambio, y a la vez saber ocupar el lugar que le corresponde.

Precisamente eso es lo que tratamos de fomentar en el Grupo Coatl, todos somos compañeros, a todos alguna vez se nos ha descompuesto la bici y nuestros compañeros han visto por nosotros. Nos hemos caído y alguien nos ha auxiliado para levantarnos y asistirnos.

Les pido a cada uno de ustedes que no perdamos ese valor. Sino al contrario lo cultivemos cada día. Los recorridos del Grupo Coatl, no son recorridos de competencia. Son recorridos de esparcimiento que tienen como proposito fomentar el deporte y la activación física a través del ciclismo de montaña. Quien aún no entiende este valor, no ha comprendido que rodar en grupo es para auxiliarnos entre todos y no para valerse de ello, deslindandose de cualquier responsabilidad y pensando egoistamente solo en él. El grupo es de nosotros y para nosotros.

Cultivemos el compañerismo. ¿Qué cómo podemos cultivarlo? Podemos seguir estas sencillas recomendaciones para hacer aún más placentero nuestro paseo en bicicleta:

* Si llevas comida, por poco que sea compartelo con alguien.
* Dile palabras de aliento o saluda al nuevo integrante del grupo, esto lo hará sentirse bien recibido.
* Acompaña al que tiene poca condición física y va hasta al final del pelotón, alientalo a superarse de una manera cortez.
* Respeta a cada integrante del grupo.
* Asume la responsabilidad de llevar tu propia mochila con agua y fruta.
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Las siguientes recomendaciones te las dejo a tu buen criterio, piesa: ¿Con qué otras acciones puedo fomentar el compañerismo?

La Azufrera

El recorrido a la Azufrera es un recorrido de poco más de 15 km. ¿Qué donde es la Azufrera? Se trata de una población muy pequeña, apenas unas cuantas casas. Es una ranchería que se encuentra en el camino viejo a Tacoteno. En el último tramo del recorrido se trata de una peqeña vereda utilizada por gente a caballo que transitaba de Tuxtepec hacia los ranchos en los alrededores de Tacoteno. Aún es utilizada por pocas personas que viven en las inmediaciones.

El recorrido inicia hacia la carretera que lleva a Zacate Colorado pasando por el Trigal y Casas Geo para luego girar a mano izquierda en un rancho, en el cual se halla el camino que lleva cerca de Tacoteno pero que luego se desvía hacia la Azufrera. Las veredas de la Azufrera salen a la Colonia el Eden y es en el fraccionamiento El Nanche donde termina el recorrido. Un recorrido corto pero con un nivel de dificultad para intermedios y avanzados.

Los retos que implica el tramo final es cargar la bicicleta para cruzar un par de arroyos y pasar en fila india por las reducidas veredas que existen, así como un canal de barro al final del camino.

Las Piñas

El recorrido hacia las piñas es circuito de poco más de 40 km aproximadamente, compuesto por rutas de Pueblo Nuevo, Zaragoza, San Juan Bautista, y Agua fría principalmente.

El recorrido inicia en el parque de San Bartolo para tomar la carretera hacia agua fría y pasando la col. nueva revolución se toma el camino de terracería a mano izquierda hasta bajar a las vias del ferrocarril. Se toma cortamente un tramo del camino sobre los durmientes de las vias hasta llegar a una vereda que acompaña dichas vias hasta salir al poblado de Sta. Rosa y cruzando la carretera de Tuxtepec-Pueblo Nuevo. Metros más adelante se vuelve a cruzar las vias del ferrocarril para circular a un lado de ellas y llegar a Pueblo Nuevo.

Para cruzar de Pueblo Nuevo hacia Las Piñas es necesario tomar unos caminos de terracería por detras de cañales y sembradios de arroz. Subiendo por la carretera de las Piñas con rumbo hacia Loma Bonita se llega hacia San Juan Bautista y se toman los caminos hacia San Bartolo que son por terracería. Gran parte de este camino es en bajada solo hasta llegar al entronque de los caminos de Zaragoza y Fuente Villa. Un par de arroyos acompañan a este recorrido.

De aquí en adelante seguiran columpios en terracería, con ligera pendiente hasta salir a San Bartolo donde culmina el recorrido.

Los Mazines

Los Mazines, es nombrado de esta manera por los puntos más importantes en terracería de este recorrido. Que son los poblados de Mazin Chico y Mazin Grande. El recorrido empieza desde las antiguas ruinas del castillo, se sigue un camino de terracería a Orillas del Río Papaloapan hasta salir al entronque de carretera por el poblado de Piedra Quemada hasta Camelia. En donde se continua por terracería. Pero que llegando al final del poblado Camelia, existe una desviación en terracería que lleva hasta Mazín Chico.

El tramo de Mazín Chico a Mazín Grande son caminos de tractores cañeros, por lo que el acceso por automovil es imposible en tiempos de lluvia. La ruta comprende tremendas lodaseras que a veces hace díficil el andar de la bicicleta todo terreno.

Mazín Grande se encuentra al final del tramo de terracería y se encuentra casi al pie de la carretera Tuxtepec-Ojitlan. El retorno hacia Tuxtepec se hace a través de la carretera.

La distancia del recorrido es de 58 Km aproximadamente con un tiempo neto a 2 horas 30 minutos.